Sama Vritti. La Respiración Cuadrada.¿Cómo se Practica? Descubre sus Beneficios.

Respiración cuadrada, también llamada Sama Vritti.

La respiración cuadrada, también conocida como Sama Vritti en sánscrito, es una técnica de respiración pranayama que, créeme, te puede ayudar a llegar a estados de calma que ni te imaginas. Sama significa «igual» y Vritti significa «fluir» o «ciclo«, así que básicamente estamos hablando de igualar el flujo del aliento.

Imagina un cuadrado. Cada lado del cuadrado representa una parte de tu ciclo de respiración: inhalar, mantener el aliento, exhalar, y mantener el aliento fuera. Lo chulo de esta técnica es que cada una de estas partes tiene la misma duración, de ahí el nombre de respiración cuadrada.

Puedes empezar con un conteo de 4 para cada parte. Inhala durante 4 segundos, mantén el aliento durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos, y después mantén el aliento fuera otros 4 segundos. Voilà, has completado un ciclo de respiración cuadrada. Repite esto unas cuantas veces y te sentirás como si estuvieras flotando en una nube de pura tranquilidad.

¿Y por qué funciona tan bien? Bueno, la respiración cuadrada actúa como un ancla para tu mente. En vez de dejarte llevar por tus pensamientos o por el estrés del momento, te obliga a centrarte en tu aliento, que es algo que siempre está ahí contigo. Al igualar las partes de tu respiración, también equilibras tu sistema nervioso.

Beneficios de Sama Vritti

¿Por qué es tan famosa y apreciada esta técnica de respiración? Aquí te dejamos algunas de las razones por las que tantas personas alaban la respiración cuadrada:

  • Relajación profunda: Al igualar las fases de tu respiración, la mente entra en un estado de calma.
  • Concentración mejorada: Al centrarte en la cuenta y en el ciclo de la respiración, haces que tu mente deje de divagar.
  • Reducción del estrés y la ansiedad: Al calmar el sistema nervioso, reduces los niveles de cortisol, la famosa «hormona del estrés». Es como darle unas pequeñas vacaciones a tu sistema nervioso.
  • Equilibrio del sistema nervioso: En el yoga siempre estamos buscando el equilibrio, ¿verdad? Pues la respiración cuadrada es ideal para equilibrar el sistema nervioso simpático y parasimpático. Vamos, que te sientes ni muy acelerado, ni muy relajado; encuentras el punto justo.
  • Mejora en la calidad del sueño: Si te cuesta conciliar el sueño, este método te puede ayudar a relajarte antes de ir a la cama. Es como contar ovejas, pero mucho más sofisticado y efectivo.
  • Preparación para meditación: Si te estás introduciendo en el mundo de la meditación, usar la respiración cuadrada antes de tus sesiones te puede ayudar a entrar en estado más rápidamente. Es como el calentamiento antes del ejercicio, pero para tu mente.
  • Mayor consciencia corporal: Al centrarte en tu respiración, te haces más consciente de tu cuerpo. Eso es de gran utilidad en tu práctica de yoga, porque una buena conexión mente-cuerpo te ayuda a ejecutar las posturas de una manera más consciente.

Practica la Respiración Cuadrada en cualquier lugar

Y hablemos de la versatilidad de esta técnica. Puedes practicar la respiración cuadrada en casi cualquier situación: mientras esperas en la cola del supermercado, en un atasco, o incluso durante tu práctica de yoga para profundizar en tu meditación. Puede ser un recurso genial para esos momentos en los que te sientes ansioso o abrumado. Además, con el tiempo puedes ir ajustando el conteo para adaptarlo a tu ritmo. Si te sientes cómodo, puedes ir subiendo a conteos de 6 o incluso 8 segundos para cada lado del «cuadrado». Pero, ojo, no te pases al principio. Como en todo en yoga, el objetivo no es forzar, sino fluir y hacer las cosas con comodidad.

Ahora bien, no todo son maravillas. Si tienes problemas de salud respiratorios o alguna otra condición médica, siempre es buena idea consultar con un profesional antes de empezar con cualquier técnica de pranayama. Y por supuesto, como cualquier otra técnica, la respiración cuadrada puede no ser para todos. Algunas personas podrían sentirse un poco ansiosas si mantienen el aliento durante demasiado tiempo, especialmente al principio. Si es tu caso, no pasa nada. Hay muchas otras técnicas que puedes probar.

Pero si la respiración cuadrada encaja contigo, te aseguro que se puede convertir en una práctica poderosa para tu bienestar. No solo eso, te ayudará a tener una mayor consciencia de tu respiración en general, lo cual es muy útil en tu práctica de yoga. Piénsalo, la respiración es como el hilo conductor de tu práctica, lo que conecta cada postura, cada movimiento, y cada momento de quietud.

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